A kismamák 7-8 %-át érinti a terhességi cukorbetegség, amit az orvosok többek között a túlsúllyal és az anyák korával hoznak összefüggésbe (30 év felett nagyobb a kockázat). A kevesebb, mint 10 % kevésnek tűnhet, de ez nem vígasz azon kismamák számára, akiket ez érint. Nincs mese, szigorúan diétázni kell. A diéta azt jelenti, hogy a kismama, az orvos által meghatározott, mennyiségű szénhidrátot (150 g vagy 180 g) fogyaszthat naponta. De vajon ez hogyan néz ki a gyakorlatban? Mi szerepelhet a terhes kismama napi étrendjében, ha például max. 180 gramm szénhidrát a megengedett? Ennek jártunk utána.

A terhességi diéta alatt az előírt szénhidrát-mennyiséget az alkalmazott kezeléshez igazítva, öt vagy hatszori étkezésre kell elosztani. Azért lényeges a naponta többszöri étkezés, mert így elkerülhető a vércukorszint nagymértékű ingadozása. Az étrendi kezelés célja a megfelelő tápanyagok biztosítása, és a normális vércukorszint fenntartása, ingadozás nélkül.

Fontos! A lenti mintaétrend tájákoztató jellegű, mindig konzultálj a dietetikusoddal.

Terhességi diéta, heti mintaétrend

7:00 REGGELI: 30 g lassan felszívódó szénhidrát:
6 dkg barna kenyér light vajkrémmel, 10 dkg tojás, paprika, 1 bögre gyógynövénytea cukor nélkül.

10:00 TÍZÓRAI: 20 g szénhidrát, 10 g lassan, 10 g gyorsan felszívódó szénhidráttal.
3 db korpovit keksz (lassú), 15 dkg alma v. narancs (gyors).

13:00 EBÉD: 70 g szénhidrát, ebből max. 30 g gyors felszívódó szénhidrát.
Húsleves (1 evőkanál tésztával, 1 szál répával), sült hal 20 dkg nyers burgonyából készített petrezselymes burgonyával, uborka saláta, 30 dkg grapefruit.

16:00 UZSONNA: 20 g gyorsan felszívódó szénhidrát:
10 dkg mandarin vagy kiwi, 2 dl natúr joghurt vagy kefír.

19:00 VACSORA: 40 g szénhidrát, 30g lassan, 10 g gyorsan felszívódó szénhidráttal:
Rakott karfiol 25 dkg karfiolból, 20 g hántolt árpából, 3 g étkezési búza vagy zabkorpa, 3 g vöröshagyma, 10 g lecsó, 50 ml kefír hozzáadásával, sajttal, 10 ml étolajjal (lassú). 2 dl frissen facsart gyümölcslé (gyors).

Mindezek mellett nagy jelentőséggel bír a heti három vagy több alkalommal végzett, minimum 30 perces mozgás.